【家族4人向け】防災グッズの見直し完全ガイド｜子供の年齢で変わる中身リスト30選

※この記事は、自身の防災準備の経験と公的機関（首相官邸、気象庁など）の情報を基に、子育て中の視点からリアルな情報を交えて執筆しています。皆様の防災準備に少しでもお役立てできれば幸いです。

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「そういえば、うちの防災リュック、いつ準備したっけ…？」

お子さんを持つご家庭で、ふとこんな不安がよぎることはありませんか？

数年前に意を決して揃えた防災セット。

でも、久しぶりに押し入れの奥から引っ張り出してみたら、子供用のTシャツはすっかりサイズアウトし、楽しみに取っておいたお菓子の缶詰は、無情にも賞味期限が切れていた…なんてことも。

分かってはいるけれど、日々の忙しさの中で、防災グッズの見直しはつい後回しになりがちですよね。

お子さんの成長は本当にあっという間です。

そして、その成長に合わせて、家族を守るための「備え」も定期的にアップデートしていく必要があるのです。

この記事では、

• 今のあなたの家族構成に本当に必要な防災グッズ
• 印刷してそのまま使える「見直しチェックリスト」
• お子さんの年齢別に特化した必須アイテム
• 家族4人分のリアルな備蓄量の目安
• 無理なく続けられる賢い備蓄術「ローリングストック」

など、家族の防災準備に関する全てを、どこよりも分かりやすく、そして詳しく解説します。

この記事を読み終える頃には、漠然とした不安が「これならできる！」という自信に変わり、具体的な行動を起こせるはずです。

さあ、一緒に「わが家のもしも」に備える、はじめの一歩を踏み出しましょう。

なぜ今？子育て世帯が防災グッズを見直すべき3つの理由

「そもそも、なぜそんなに頻繁に見直しが必要なの？」

そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。

防災グッズは一度揃えれば安心、ではないのです。

特に、お子さんがいるご家庭では、「見直し」そのものが防災対策の要と言っても過言ではありません。

その理由は、大きく分けて3つあります。

理由1：子供の成長に備えが追いついていない

これが、子育て世帯にとって最も重要な理由です。

ほんの1年前と今とで、お子さんの様子を比べてみてください。

• 食事の変化：ミルクやベビーフードだった子が、今では大人とほぼ同じものを食べるように。アレルギーが判明することも。
• 体の変化：おむつが外れ、服や靴のサイズはどんどん大きくなります。
• 心の変化：抱っこ紐で安心していた子が、自分の足で歩き、不安な時にはお気に入りのおもちゃや絵本を求めるように。

このように、お子さんの成長は「必要な備え」を劇的に変化させます。

「もしも」の時に、「食べられるものがない」「着る服がない」「安心できるものがない」という事態は、子供にとって大きなストレスになります。

だからこそ、お子さんの“今”に寄り添った備えへのアップデートが欠かせないのです。

理由2：食品や薬には「賞味期限」がある

防災リュックの中身を、一つひとつ確認したことはありますか？

非常食や飲料水に賞味期限があるのは当然ですが、実は見落としがちなアイテムにも「使用期限」が存在します。

• 常備薬、絆創膏、消毒液：医薬品としての効果が保証される期間があります。
• ウェットティッシュ、除菌シート：時間と共に乾燥してしまい、いざという時に使えないことも。
• 乾電池：推奨使用期限が過ぎると、液漏れや性能低下のリスクが高まります。
• カイロ：使用期限を過ぎると温まらない可能性があります。

わが家でも、久しぶりにリュックを開けたら、単三電池が液漏れしていて、懐中電灯が壊れてしまっていた…という苦い経験があります。

せっかくの備えが、いざという時に役に立たなければ意味がありません。

定期的なチェックは、命を守るための大切なメンテナンスなのです。

理由3：家族のライフスタイルの変化

ご家族の生活も、少しずつ変化しているはずです。

• 持病やアレルギー：家族の誰かが新たにアレルギーを発症したり、常備薬が必要になったり。
• 視力の変化：メガネやコンタクトレンズが手放せなくなった。
• 移動手段の変化：車を購入し、移動範囲が広がった。

こうしたライフスタイルの変化に合わせて、備えもカスタマイズする必要があります。

例えば、車での移動が多いご家庭なら、車内にも防災グッズを積んでおく「車載防災」という考え方が非常に重要になります。

このように、防災グッズの見直しは、変化していく家族の形に、「もしも」の備えを最適化していく大切な作業なのです。

【防災グッズ 家族4人向け】見直し決定版リスト30選《チェックリスト付》

お待たせしました！

ここからは、具体的な防災グッズのリストをご紹介します。

防災の備えは、大きく分けて2つの段階で考えます。

1. 一次持ち出し：災害発生直後、避難所へ逃げる際にすぐに持ち出すリュックの中身。
2. 二次持ち出し（在宅避難）：ライフラインが止まった状態で、自宅で生活するための備蓄品。

この2つの視点で、必要なものをリストアップしました。

ぜひ、ご自宅の備えと比べながら、チェックしてみてください。

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【一次持ち出し】避難時にすぐ持ち出すリュックの中身

これは、いわゆる「防災リュック」「非常用持ち出し袋」に入れるものです。玄関や寝室など、いざという時にすぐに持ち出せる場所に保管しましょう。

重さの目安は、男性で15kg、女性で10kgと言われていますが、お子さんを抱っこしたり、手を引いたりすることを考えると、ママのリュックは可能な限り軽くするのが鉄則です。パパと分担して準備しましょう。

① 全員共通の基本グッズ (12選)

#	グッズ名	なぜ必要？ / 選び方のコツ
1	飲料水	500mlを2〜3本。避難所に着くまでの水分補給用。重いので最低限に。
2	食料	すぐに食べられる栄養補助食品やゼリー飲料、飴やチョコレートなど。調理不要なものが◎。
3	ヘッドライト	両手が空くため、夜間の避難や作業時に必須。懐中電灯より断然おすすめ。家族の人数分あると安心。
4	携帯ラジオ	停電時、スマホが使えない状況での唯一の情報源。手回し充電式やモバイルバッテリー機能付きが便利。
5	モバイルバッテリー	スマホは命綱。連絡、情報収集、安否確認に不可欠。大容量（20000mAh以上）で、ケーブルも忘れずに。
6	衛生用品セット	歯ブラシ、ウェットティッシュ、ティッシュ、携帯トイレ、マスク、アルコール消毒液など。感染症対策にも。
7	貴重品	現金（公衆電話用に10円玉も）、預金通帳・印鑑のコピー、身分証明書のコピー、保険証のコピー。防水ポーチにまとめて。
8	応急処置セット	絆創膏、消毒液、ガーゼ、包帯、常備薬、持病の薬など。お薬手帳のコピーも一緒に。
9	軍手・革手袋	瓦礫の撤去やガラスの破片から手を守る。滑り止め付きがおすすめ。
10	タオル	3〜5枚。体を拭く、寒さをしのぐ、ケガの応急処置など万能。速乾性の高いマイクロファイバータオルが便利。
11	ビニール袋（大小）	ゴミ袋、防水、防寒、簡易トイレの代用など使い道は無限大。45Lの大きなものは数枚あると心強い。
12	ホイッスル	閉じ込められた時など、助けを呼ぶために。大声を出し続けるのは体力を消耗します。子供の首にもかけておくと安心。

② パパ・ママ用グッズ (6選)

#	グッズ名	なぜ必要？ / 選び方のコツ
13	生理用品	女性は必須。避難所では手に入りにくい。普段使っているものを多めに。ナプキンは止血帯代わりにもなります。
14	スキンケア用品	オールインワンジェルなど、最低限のものを。ストレス環境下での肌荒れを防ぎ、気分転換にも。
15	メガネ・コンタクト	普段使っている人は予備を必ず。コンタクトの人は洗浄液も忘れずに。使い捨てタイプが衛生的。
16	防犯ブザー	避難所での盗難や性犯罪のリスクも。特に女性や子供は必ず携帯を。
17	筆記用具	油性ペンとメモ帳。伝言を残したり、情報をメモしたり、意外と出番が多いです。
18	着替え・下着	最低1日分。圧縮袋に入れるとかさばりません。季節に合わせて見直しを。

【先輩ママの体験談】 「東日本大震災の時、避難所で化粧水がなくて本当に困りました。水が貴重で顔もろくに洗えない中、一枚のシートマスクで顔を拭くだけで、すごくリフレッシュできたんです。それ以来、防災リュックには必ずシートマスクを入れています。」

【二次持ち出し／在宅避難】自宅に備蓄しておくもの

災害後、電気・ガス・水道が止まった状態で、自宅で生活するための備えです。救助や支援が本格化するまでには3日〜7日かかると言われています。最低でも3日分、できれば1週間分の備蓄を目指しましょう。

参考：首相官邸ホームページ「災害に対するご家庭での備え」

③ 食料・生活用品 (7選)

#	グッズ名	なぜ必要？ / 選び方のコツ
19	飲料水	最重要項目。1人1日3Lを目安に、家族4人×7日分＝84Lが理想。2Lペットボトルで備蓄。
20	非常食	7日分の食料。ご飯（アルファ米）、パンの缶詰、レトルト食品、缶詰、フリーズドライ食品など。詳細は後述。
21	カセットコンロ・ガスボンベ	温かい食事は心も体も温めます。ボンベは1本で約1時間。1週間に10本程度あると安心。
22	ラップ・アルミホイル	お皿に敷けば洗い物が不要に。防寒や応急処置にも使える万能アイテム。
23	簡易トイレ	断水時、トイレ問題は深刻。凝固剤タイプが衛生的でおすすめ。1人1日5回×4人×7日分＝140回分が目安。
24	生活用水	お風呂の残り湯は捨てずに溜めておく習慣を。飲み水とは別に、トイレを流したり体を拭いたりするのに使えます。
25	給水タンク	給水車が来た際に水を確保するために必須。折りたたみ式が場所を取らず便利。

④ あればもっと安心なグッズ (5選)

#	グッズ名	なぜ必要？ / 選び方のコツ
26	ランタン	部屋全体を照らせるLEDランタンが一つあると、家族の不安を和らげます。電池式や充電式など。
27	ポータブル電源	スマホの充電はもちろん、小型の家電も使えるように。特に夏や冬の停電時には、扇風機や電気毛布を使えるため非常に心強いです。
28	寝袋・エマージェンシーシート	冬場の停電は命に関わります。体温を保つための備えは必須。エマージェンシーシートは薄くて軽いのでリュックにも◎。
29	新聞紙	防寒対策、簡易トイレの目隠し、ゴミの処理、着火剤など、使い道は多彩。
30	布製ガムテープ	窓ガラスの補強、メモの貼り付け、衣類の補修など、こちらも万能。油性ペンで文字も書けます。

【年齢別】うちの子はどれ？子供のために絶対追加したい防災グッズ

大人の準備は完璧でも、子供に必要なものは全く別。

ここでは、お子さんの年齢別に「これだけは絶対に追加してほしい」というアイテムをリストアップします。

0～2歳（赤ちゃん）向け：命と機嫌を守る必需品

この時期は、衛生管理と栄養が命に直結します。 また、言葉で不快を伝えられないため、普段使っているもので安心させてあげることが大切です。

• 液体ミルク・使い捨て哺乳瓶停電・断水時にお湯を沸かし、哺乳瓶を消毒するのは至難の業。常温でそのまま飲ませられる液体ミルクは、もはや「赤ちゃん防災の三種の神器」の一つです。普段は母乳でも、災害時用に必ず準備しておきましょう。
• おむつ・おしりふきいつも使っているメーカーのものを、最低でも1週間分。おむつはサイズアウトが早いので、半年に一度はサイズの見直しを。おしりふきは多めに。体や手を拭くのにも使えて便利です。
• ベビーフード・アレルギー対応食普段食べ慣れているものを。瓶やパウチタイプなら、温めずにそのまま食べさせられます。アレルギーがあるお子さん用の食品は、避難所ではまず手に入らないと考えて、多めに備蓄しましょう。
• 抱っこ紐・スリング避難時は瓦礫などでベビーカーが使えない可能性が高いです。両手が空き、子供と密着できる抱っこ紐は必須アイテム。パパも使えるように、サイズ調整できるものがおすすめです。
• 子供用の薬・体温計・爪切り普段飲んでいる薬、保湿剤、解熱剤の座薬など。子供の爪は伸びるのが早いので、爪切りも忘れずに。
• おくるみ・ブランケット寒さ対策はもちろん、慣れた匂いの布に包まれることで赤ちゃんは安心します。授乳ケープ代わりにも。

3～6歳（幼児）向け：心と体のエネルギー補給

自分で歩けるようになり、意思表示もはっきりしてくるこの時期。 「退屈」や「不安」といった心のケアが重要になります。

• 子供用マスク避難所での感染症対策に。大人用では大きすぎて意味がありません。使い慣れたもの、好きなキャラクターのものだと嫌がらずにつけてくれる可能性も。
• 食べ慣れたお菓子グミ、ラムネ、ビスケットなど、子供の「大好きなお菓子」は心の栄養になります。ぐずった時や、頑張った時のご褒美として大活躍します。
• 気分転換グッズ小さな絵本、折り紙、お絵かき帳と色鉛筆、シールブック、トランプなど。避難生活での「退屈」は、子供にとって大きなストレスです。電気を使わないアナログな遊び道具を用意してあげましょう。
• 子供用の軍手大人の真似をしたがる時期。一緒に片付けを手伝ってもらう時や、避難時に転んで手をついた時のケガ防止に。
• 歩きやすい靴避難時に履いていた靴が濡れたり壊れたりすることも。予備の靴がリュックにあると安心です。寝室に置いておき、夜間の避難でもすぐに履けるようにしておきましょう。
• 子供用の着替え・パンツ汚したり汗をかいたり、着替えは多めに。トイレトレーニング中の子は、失敗しても大丈夫なようにパンツも多めに準備しましょう。

【わが家の工夫】 我が家では、子供用の防災リュックを用意し、お気に入りのお菓子や小さなぬいぐるみを一緒に入れています。「これは〇〇ちゃんの宝物リュックだよ」と教えておくことで、子供自身も防災を自分ごととして捉え、いざという時に嫌がらずに背負ってくれる…はず！と期待しています（笑）

備蓄はどれくらい必要？【家族4人向け】防災グッズ・水・食料のリアルな目安

「リストは分かったけど、結局どれくらいの量を用意すればいいの？」

これは、誰もが悩むポイントですよね。

ここでは、政府の推奨する基準を元に、「家族4人（大人2人、子供2人）」を想定した具体的な備蓄量をご紹介します。

【推奨備蓄量（家族4人・7日間）】

• 飲料水： 1人1日3L × 4人 × 7日 = 84L
• 食料： 1人1日3食 × 4人 × 7日 = 84食
• 簡易トイレ： 1人1日5回 × 4人 × 7日 = 140回分

【水】命を守る水の備蓄量：目標84L

最も重要なのが、飲料水です。 人間が生命を維持するために必要な水分量は、1人1日3Lと言われています。

計算式：3L × 4人 × 7日間 = 84L

2Lのペットボトルなら42本分。かなりの量に感じますが、これが命を守る量です。 ローリングストック法（後述）をうまく活用して、常に一定量を備蓄しておきましょう。

また、これとは別に、トイレを流したり、体を拭いたりするための生活用水も必要です。 お風呂の残り湯をすぐに抜かずに、翌日まで溜めておく習慣をつけるだけで、立派な防災対策になります。

【食料】心と体のエネルギー源：目標84食

食料も最低3日分、できれば7日分の備蓄が推奨されています。

計算式：3食 × 4人 × 7日間 = 84食

ご飯（アルファ米など）、レトルトのおかず、缶詰、フリーズドライの味噌汁、パンの缶詰、カップ麺などをバランスよく組み合わせましょう。

ポイントは「栄養」よりも「食べ慣れた味」を重視すること。 災害時のストレス下では、食欲が落ちることも少なくありません。 特に子供は、初めて見る非常食に口をつけない可能性もあります。

普段から食べ慣れているレトルトカレーやパスタソースなどを備蓄に回すのがおすすめです。

【トイレ】見落としがちだけど最重要：目標140回分

断水時に最も困るのがトイレです。これは経験者が口を揃えて言う、最も深刻な問題の一つ。

マンションでは、停電するとポンプが止まり、高層階では断水することもあります。 衛生的で使いやすい凝固剤タイプの簡易トイレを、必ず備蓄しておきましょう。

目安は、1人1日5回の使用です。

計算式：5回 × 4人 × 7日間 = 140回分

この数字を見ると、いかにトイレ問題が重要かお分かりいただけると思います。 少し多すぎるくらいに感じるかもしれませんが、これだけあれば安心です。

無理なく続く！賢い備蓄術「ローリングストック法」の始め方

「84Lの水や84食の食料なんて、とても管理できない…」

そう感じた方も多いのではないでしょうか。 そんなご家庭にこそ、ぜひ実践してほしいのが「ローリングストック法」です。

これは、防災のためだけに特別な備蓄品を持つのではなく、普段の生活で使うものを少し多めにストックし、使った分だけ買い足していくという、非常にシンプルで賢い方法です。

【ローリングストック法の簡単3ステップ】

STEP 1：少し多めに買う

↓

STEP 2：賞味期限が古いものから普段の食事で使う

↓

STEP 3：使った分を買い足す

↓

(STEP 1に戻る)

ローリングストックのメリット

• 賞味期限切れを防げる：常に新しいものが補充されるため、いざという時に期限切れ、という失敗がありません。
• 保管スペースが少なくて済む：防災専用の保管庫は不要。いつものパントリーや収納スペースを活用できます。
• 経済的で無駄がない：特別な非常食を買い込む必要がなく、普段の食費の延長線上で備蓄ができます。
• 食べ慣れた味を備蓄できる：災害時にも普段と同じ味でホッとできます。これは子供にとって特に重要です。

何から始める？おすすめのローリングストック対象品

まずは、以下のものから始めてみましょう。

• 水：2Lのペットボトルを1ケース（6本）多めに買っておき、1本使ったら1本買い足す。
• 米：いつもより1袋多くストックしておく。
• 缶詰：サバ缶、ツナ缶、コーン缶など。おかずにもなるし、栄養価も高い。
• レトルト食品：カレー、パスタソース、丼ものなど。子供が好きな味のものを。
• 乾麺：パスタ、うどん、そうめん、そばなど。
• インスタント食品：カップ麺、フリーズドライの味噌汁やスープなど。
• お菓子：チョコレート、クッキー、せんべい、グミなど。日持ちするものを。
• カセットボンベ：3本1パックを常に1つストック。

子供も喜ぶ！「もしも」の時も美味しい非常食の選び方

最近の非常食は、驚くほど美味しく進化しています。

ローリングストックと並行して、長期保存（5年以上）が可能な「特別な非常食」を少しだけ用意しておくのもおすすめです。

選ぶ際のポイントは3つ。

1. 調理不要なもの：お湯や水を入れるだけのアルファ米や、温めずに食べられるレトルト食品がベスト。
2. アレルギー対応：お子さんにアレルギーがある場合は、必ず「アレルギー特定原材料28品目不使用」などの表示を確認しましょう。
3. 子供が好きな味：ハンバーグやミートボール、甘いパンの缶詰など、子供が喜びそうなメニューを選ぶと、「非常食＝美味しくない」というイメージを払拭できます。

内部リンクの提案： もしサイト内に、おすすめの非常食をレビューする記事があれば、ここにリンクを設置します。 例：[内部リンク：【実食レポ】防災士が選ぶ！本当に美味しい非常食ランキングTOP10]

【独自性】パパも巻き込もう！防災準備を「家族のイベント」にする3つのコツ

ここまで読んで、「よし、やるぞ！」と思ってくださったママさん。 でも、頭の片隅でこんな声が聞こえませんか？

「…でも、これ全部、私が一人でやるのかな？」

そう、防災準備って、なぜかママ任せになりがちですよね。 でも、家族の命を守る備えは、家族全員で取り組むべき大切なことです。

ここでは、防災にちょっぴり無関心なパパも、楽しく巻き込むための3つのコツをご紹介します。

コツ1：お買い物ミッションにする

「次の週末、防災グッズを買いに行くから、力仕事よろしく！」とストレートに頼むのではなく、

「子供と一緒に、懐中電灯とか探検グッズを買いに行かない？なんか面白そうなのあるかもよ！」 「最近のキャンプグッズって、防災にも使えるらしいよ。ちょっと見てみない？」

と、パパの興味がありそうな分野（ガジェット、アウトドアなど）からアプローチしてみましょう。 「やらされる」のではなく、「一緒に選ぶ」というスタンスがポイントです。

コツ2：防災食の試食会を開く

「賞味期限が近い非常食があるから、みんなで食べてみない？」と提案し、週末のランチなどに防災食パーティーを開催してみましょう。

• 「このアルファ米、お水でも意外と美味しいね！」
• 「このパンの缶詰、ふわふわですごい！」

実際に食べてみることで、パパも子供も非常食への抵抗感がなくなり、「もしも」の時の味を知っておくことの重要性を実感できます。 「次は何味をストックする？」なんて会話が生まれれば、大成功です。

コツ3：防災キャンプごっこをする

年に一度、庭やベランダ、あるいはリビングで「防災キャンプごっこ」をしてみるのもおすすめです。

• 電気を使わずに、ランタンの明かりだけで夜を過ごしてみる。
• カセットコンロでレトルトカレーを温めて、ラップを敷いたお皿で食べてみる。
• 寝袋で寝てみる。

「もしも」を疑似体験することで、不便さを実感し、「あれも必要かも」「これはこうすればいいね」と、家族で改善点を見つけることができます。 子供にとっては楽しいイベントになり、パパにとっては頼もしさの見せ所になるかもしれません。

防災準備は、面倒なタスクではありません。 家族の絆を深め、生きる力を育む、最高のコミュニケーションツールになり得るのです。

まとめ：年に一度の見直しで、家族の「もしも」に備えよう

今回は、子育て世帯のための防災グッズの見直しについて、具体的なリストから備蓄術、そして家族を巻き込むコツまで、詳しくご紹介しました。

最後に、大切なポイントをもう一度おさらいします。

• 防災グッズは「買って終わり」ではなく、「見直し」こそが最も重要。
• 子供の成長やライフスタイルの変化に合わせて、中身を定期的にアップデートしよう。
• 備えは「一次持ち出し」と「二次持ち出し（在宅避難）」の2段構えで考える。
• 水・食料・簡易トイレは、最低3日分、できれば7日分を備蓄しよう。
• 無理なく続けるには「ローリングストック法」が最適。
• 防災準備を家族のイベントにして、みんなで取り組もう。

たくさんの情報量で、少し圧倒されてしまったかもしれません。 でも、一度にすべてを完璧にする必要はありません。

まずは、ご自宅の防災リュックを開けて、中身をチェックしてみることから始めてみてください。

そして、年に一度、例えば9月1日の「防災の日」や、家族の誰かの誕生日などを「わが家の防災見直しデー」と決めて、見直しを習慣化することをおすすめします。

災害は、いつ、どこで起こるか分かりません。 しかし、正しく備えることで、被害を最小限に抑え、大切な家族の命を守ることはできます。

この記事が、あなたの家族の「もしも」に備える、確かな一歩となることを心から願っています。

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【免責事項】 この記事で提供する情報は、一般的な防災対策に関するものであり、個々の状況における安全を保証するものではありません。避難の判断や行動については、お住まいの自治体が発表する情報や、公的機関の指示に従ってください。外部リンク：気象庁 防災情報[外部リンク：お住まいの自治体名 + 防災 で検索]